150 dni

[...] około 200g Sałatka warzywna zupa przeważnie jakaś warzywna IV posiłek(Kcal-510 W-82 B-35 T-8) Ryz z twarogiem lub makaron z twarogiem Ryzu około 100g twarogu około 120-150 g V posiłek (Kcal-500 W-90 B-26 T-2) (potreningu lub aerobach) Gainer 120g + 300ml mleka odtłuszczonego VI posiłek(Kcal-530 W-90 B-35 T-5) Ryz lub kasza gryczana lub [...]

[...] jeden dzień laby ,czyli ogólnego nic nierobienia w tygodniu (rozciąganie ,tak) - nie warto biegać szybko dłuższych odcinków ,jeśli ktoś ma tetnomierz to biegniemy w tetnie 150 - 160 (10 km / h) - nie możemy rzucić piłki w kąt przez ten okres ,to ona jest dla nas priorytetem - po jakiś dłuższych wybieganiach warto postartować na odcinki 5 - 10 m [...]

Aaaa xD To nie bo w ostatnie 3 dni zjadłem maka za 150 zł xdd Ale na dniach będę miał zrobione autko i przegląd więc smignąć można:p Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-01-31 19:48:57

Aaaa xD To nie bo w ostatnie 3 dni zjadłem maka za 150 zł xdd Ale na dniach będę miał zrobione autko i przegląd więc smignąć można:p Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-01-31 19:48:57 to pakuj ich i wpadajcie do krk ;-)

[...] covid się skończył. Zbiegło się to w czasie idealnie z zabraniem dodatków finansowych dla lekarzy ;-) podam przykład- dla średniego powiatu dziennie było w tym roku od 150 (w szczycie) do 60 (taka średnia) przypadków dziennie (osoby dodatnie). Z tego trzeba jeszcze było znaleźć współdomowników i osoby z kontaktu do kwarantanny. Teraz tych [...]

[...] szacunku za to co tutaj robicie dla wszystkich lejdisek. To się rozpisałam, no ale musiałam to z siebie wyrzucić.. Trochę faktów /rozkład i trening/ -początek 06.03-26.03 150 b/150 ww/tł ok.90 do 2000 kcal - trening dla zielonych na siłowni + POWER WALK 20 min zawsze po -zmiana rozkładu 150 b/200ww/tl 50 (leciało dobrze- powód to raczej [...]

[...] ) - trochę potłukłam kość ogonową @@-) 11.08.2013 NIEDZIELA DNT T1/D2/d2 rozkład 5 dni B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 -> 1200 kcal 1 dzień B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 + 150 g ww -> 1700 - 1800 kcal gluten free suple: o3, zmb6, tri mag, inozytol płyny: kawa, herbata owocowa, woda duuuużo warzywa: pomidory, szpinak, brokuł, kalafior, fasolka [...]

[...] zamiast 5) Rwanie 85 p 4680 kg Zarzut 30 p 2460 kg Przysiad 11.740 T8 Total 61.500 kg Rwanie 97 p 5840 kg Zarzut 46 p 4000 Przysiad 16.130 kg T9 Total 53.000 kg (tylko 3 dni treningowe) Rwanie 32 p 2120 kg Zarzut 69 p 5570 Przysiad 10.150 kg T10 Total 61.000 kg (tylko 4 dni treningowe) Rwanie 88 p 5500kg Zarzut 55 p 4600 Przysiad 16.555 kg

[...]   Błonnik        Cukry     15:00     p1                   1 229       78,9       36,4       83,3        6,4        0,0            ser pleśniowy           40        150        6,9        0,4       13,4        0,0        0,0            wędlina           50         54        9,6        1,0        1,4                                  Jaja - [...]

[...] wychodzi bo dość sporo było odpadów na 1,4kg ryby wyszło 800g rybki, a odpadów było 240g oprócz tego wziąłem jeszcze mały kawałek grillowanego łososia brzuszki (ale on już w normalnej cenie był) będzie teraz szła rybka przez 3 dni, przyjmuję do menu po 400g/dzień (250 łosoś, 150 pstrąg) /SFD/Images/2016/1/10/7e280c651cea4a488c497e9f83e4e26a.jpg

[...]  19:15     Aeroby (czas: 0:22)  20:00     p2                     938       68,6       27,2       60,4        0,0        0,0            ser pleśniowy           40        150        6,9        0,4       13,4        0,0        0,0            Schab ze śliwką          200        278       32,0       11,8       11,0                                [...]

[...]        3,5       35,0        0,0        0,0  19:30     p3                     663       46,6       30,2       36,8        4,0        0,0            Schab ze śliwką          150        208       24,0        8,8        8,2                                  Jaja (47)           94        146       11,8        1,0       10,0        0,0        0,0 [...]

[...] No nic jak to mówią : pożyjem uwidziem |-). JAK JADŁAM *Przez 25 dni: (5/03/2013 do 29/04/2013) 2 dni 30% B 70% T 1200kal czyli 90g B /93g T 4 dni 50% B 50% T czyli 150g B/ 66g T 1200 kal 1 dzień w tygodniu ładowanie 50B/50T+150 ww czyli 150g B/ 66g T/150gww *Przez 3 dni : jadłam czysto bez liczenia – Wielkanoc (30/03/2013 do [...]

[...] z tego planu, więc po świętach sklecę coś nowego. Na trenażerze trening hard core. Nacisk na siłę, czyli wolne kręcenie na sporym oporze i przez większą część czasu tętno 150-165 ud/min. Siłowych już w tym tygodniu nie mam, dopiero przed Wigilią, ale jeszcze mam do wykręcenia 2,5h na rowerze. Dieta - HC + CHEAT: 1. Tosty z serem i szynką. [...]

[...] że przy poprzednim wpisie błąd jest bo powinno być 3.07 a jest 2.07:) 4.07.2011 Jadłospis: I - musli z maślanką truskawkową - 12.10 II - 2 klopsiki z indyka, makaron 150 g, troszkę sosu koperkowego, sałata - 13.30 III - 2 klopsiki z indyka, makaron 150 g, troszkę sosu koperkowego, buraczki, banan - 16.00 IV - 250g sera białego, 2 łyżki [...]

[...] zatrzymania w napięciu. Jest mega ogień %-) Owoców nie mam prawie wcale. W potreningowym zawsze - 100g owoców leśnych/ w dni z węglami banan + jedynie w dni z węglami 150g owoców do śniadania. I na tym koniec. A warzywa - w dni z węglami tylko w śniadaniu nie mam, a reszte posiłków to w każdym 150-200g, no a w dni z niskimi węglami w [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry     13:30     p1                     705       55,7       42,8       33,1        0,0        0,7            Schab ze śliwką          150        208       24,0        8,8        8,2                                  Jaja (47)          141        219       17,7        1,5       15,0        0,0        0,0 [...]

[...]       23,7        2,1       19,9        0,0        0,0  21:00     p3                     190       30,3        8,1        4,0                   7,0            Kefir          150         75        5,1        7,0        3,0                   7,0            Peak delicious whey protein           30        115       25,2        1,1        1,0 [...]

[...]                       Jaja - białko (32)          128         64       14,0        0,8        0,4        0,0        0,0            ser pleśniowy           40        150        6,9        0,4       13,4        0,0        0,0            ser grana padano           50        192       16,5        0,0       14,0                                [...]

[...] 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) np. brzuszki odwrotne, skosne brzuszki i brzuszki proste Mam te trzy rodzaje brzuszków robić, czy wybrać jeden? MISKA - ok. 150 g ww, 60 g tłuszczy i 110 g białka Na razie wprowadziłam borówki, magnez z wapniem (z tych tabletek, które mam na razie wyliczę sobie 100%, a jak się skończą dokupię coś [...]